１か月に１Ｋｇのペースで緩やかに減量する事を前提とします。 減量は緩やかにした方が良いに決まっている。 摂取カロリーを１日単位で減らす行為は、ひいては週単位、月単位で減らす行為につながります。 １か月単位での総摂取量を減らしているイメージをもちましょう。 自ら、お菓子やケーキを取り上げるなんて、できると思いますか？ ...

朝食の代わりに、ＭＣＴオイルコーヒーを飲む。「置き換えダイエット」 ここで紹介するのは、朝食を抜くプチファスティング（プチ断食）です。 朝食を抜くので、午前中から肉体労働をする方、病気を持っていいる方には、紹介できません。 お腹がすいてしまい、継続が難しいのでは？ そうですよね。　ですので、純粋なプチファスティングでは...

解決すべき最優先課題は「食事」です。 まず、理解すべきことは、さきほど、玄米や全粒粉のパンを食べましょうとありましたが。 これは、「食べましょう。」と足し算の話しをしているのではありません。 精製された白いご飯や、精製された小麦の白いパンを「食べるのをやめましょう」と、引き算の話しをしています。 どうゆう事かというと、...

「精製された米」や、「精製された小麦」の摂取量を減らすこと。 「精製された米」＝「白いご飯」や「精製された小麦」＝「白いパン」の摂取量を減らしましょう。 その代わりに栄養価の優れている ➀「精製されていない米」＝「玄米」 ②「精製されていない小麦」＝「全粒粉のパン」 に置き換えて摂取しましょう。（十割や二八蕎麦も良い。...

自分は筋肉質で肥っていないので、ＢＭＩ＝２２である必要ない？ トップアスリートやボディビルダーのような方は、すばらしい体格です。 その様なすばらしい体格の方が、ＢＭＩが２５以上だったとしても、それはそれで良いのでしょう。 その様な方は、いずれ運動を卒業した後の「出口戦略」を考えておきましょう。 人は平等に年をとり、いず...

標準体重とは。 標準体重とは、 ➀肥満でもやせでもない。 ②一定期間内の死亡率や罹患率が有意に低い。 ③それにより、「最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重」のこと。だそうです。 皆さんの想像の範囲内ですよね。 自分の標準体重は分かりましたか？ ぜひ、「健康長寿　その１」　で試してみてください。 ＢＭ...

健康長寿に向けての準備は大丈夫？ 健康長寿という言葉を聞くと、「高齢者」・「老人」・「老化」・「加齢」といったキーワードを思い浮かべてしまいませんか？ 若い方にとっては、あまり身近ではないため、健康長寿を気にかけている人は、多くないかもしれません。 しかし、多くの方は、「いつまでも健康で幸せに健やかに過ごせたら」とごく...

１日８０００歩を始めて、２か月ぐらい。 週に２回ぐらいさぼるけど、ほぼほぼ続けられそうです。 慣れてきたこともあり、早朝なら季節と景色を楽しみながらスマートフォンで風景写真を撮影してます。 写真は散歩中にすれ違った、近所の知人の柴犬。おとなしいワンコで少しビビっている様子。 夜ならダブレットで読書（たまに音楽やYouT...

◆　ささいな事でも楽しもう。 近所の洋菓子屋では、夏になると、かき氷屋になる。 本日（9月16日）が今年の最終日。 以降、洋菓子屋に戻るという。 ８月の暑い時期を過ぎて、だいぶ過ごしやすくなってきたので、 かき氷？　という感じではあるが、 夏の締めくくりとして、食べに行くことにしました。 これで、心身ともに秋にむけてシ...

◆ マップカメラさんから、届きました。 今回、ボディのＸ－Ｔ１は中古（ランクは美品・BEST CHOICE）、レンズのＸＦ３５㎜１．４Ｒは新品で購入しました。 ボディのＸ－Ｔ１は中古という事で、心配が...

◆　ネットで注文！ 今回、カメラのボディとレンズは、マップカメラのサイトで購入しました。 車で２0～３0分のところに、カメラのキタムラがあるので、2回ほどカタログを貰いに行ったりもしました。 ヨドバシカメラへは、1時間ほどかかるのですが、液晶保護フィルム・レンズ保護フィルター・ＳＤカードを購入してきました。 キタムラも...

◆　予算内にするため中古を検討しました。 購入するにあたり、それなりに情報を読みあさりました。 情報の海に溺れないように、わからない情報は深ボリしない注意が必要でした。（時間の消費が、ハンパない。） どしても気になる事は、その後の「ゆるカメ」生活で調べていく事にします。 購入するカメラを選定するにあたって、気にかけた...

◆　かっこいいと思えるもの。 自分にとって、楽しいと思えるカメラを買いたいと思います。 一眼レフは、サイズが大きすぎる（かってに思っている・・・。）ので調べずにボツ。 一眼レフは、「ゆるカメ」生活が順調に続いて、欲しいと思う時まで取っておこうと思います。 コンパクトデジカメは、スマートフォンのカメラにない良さもあると思...

◆　安くても楽しめるカメラは？ こんにちは。 何年も前からですが、スマートフォンの普及により、インスタグラム・Youtubeなど、カメラを利用する人の裾野は、ますます広がっていまよね。 今の時代、写真の有効活用はマストになって来ているのでしょうか？ スマートフォンに付いているカメラでも、それなりに役割を果たすとは思いま...

◆　1か月ほど、もやもや。　それで、ネットで情報収集。 こんにちは。 カメラを始めたいなぁ、と思いつつ・・・　　1か月ほど時が過ぎました。 流行に直ぐに飛びついて、三日坊主にならないかなぁ。 お金と時間を無駄にしたくないし・・・。ど～しよう。 雑多な事は、2～３日もすれば、忘れてしまうはずなのに。 「ゆる～くカメラ始め...

ゆる～くカメラ始めようかと考え中。 初めまして。「こてつ」です。 月に１～２回、車でコストコへ遊びに行く道すがら、田んぼ道をのんびり通ることになります。 ある天気の良い昼下がり。 ふと、運転席から目線に入って来たのが、「おっ！いい景色」。 その後も、幾度となくその景色をみるたびに、爽快さを感じる。 感性を刺激された？（...