１か月に１Ｋｇのペースで緩やかに減量する事を前提とします。 減量は緩やかにした方が良いに決まっている。 摂取カロリーを１日単位で減らす行為は、ひいては週単位、月単位で減らす行為につながります。 １か月単位での総摂取量を減らしているイメージをもちましょう。 自ら、お菓子やケーキを取り上げるなんて、できると思いますか？ ...

朝食の代わりに、ＭＣＴオイルコーヒーを飲む。「置き換えダイエット」 ここで紹介するのは、朝食を抜くプチファスティング（プチ断食）です。 朝食を抜くので、午前中から肉体労働をする方、病気を持っていいる方には、紹介できません。 お腹がすいてしまい、継続が難しいのでは？ そうですよね。　ですので、純粋なプチファスティングでは...

解決すべき最優先課題は「食事」です。 まず、理解すべきことは、さきほど、玄米や全粒粉のパンを食べましょうとありましたが。 これは、「食べましょう。」と足し算の話しをしているのではありません。 精製された白いご飯や、精製された小麦の白いパンを「食べるのをやめましょう」と、引き算の話しをしています。 どうゆう事かというと、...

「精製された米」や、「精製された小麦」の摂取量を減らすこと。 「精製された米」＝「白いご飯」や「精製された小麦」＝「白いパン」の摂取量を減らしましょう。 その代わりに栄養価の優れている ➀「精製されていない米」＝「玄米」 ②「精製されていない小麦」＝「全粒粉のパン」 に置き換えて摂取しましょう。（十割や二八蕎麦も良い。...

自分は筋肉質で肥っていないので、ＢＭＩ＝２２である必要ない？ トップアスリートやボディビルダーのような方は、すばらしい体格です。 その様なすばらしい体格の方が、ＢＭＩが２５以上だったとしても、それはそれで良いのでしょう。 その様な方は、いずれ運動を卒業した後の「出口戦略」を考えておきましょう。 人は平等に年をとり、いず...

標準体重とは。 標準体重とは、 ➀肥満でもやせでもない。 ②一定期間内の死亡率や罹患率が有意に低い。 ③それにより、「最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重」のこと。だそうです。 皆さんの想像の範囲内ですよね。 自分の標準体重は分かりましたか？ ぜひ、「健康長寿　その１」　で試してみてください。 ＢＭ...

健康長寿に向けての準備は大丈夫？ 健康長寿という言葉を聞くと、「高齢者」・「老人」・「老化」・「加齢」といったキーワードを思い浮かべてしまいませんか？ 若い方にとっては、あまり身近ではないため、健康長寿を気にかけている人は、多くないかもしれません。 しかし、多くの方は、「いつまでも健康で幸せに健やかに過ごせたら」とごく...

１日８０００歩を始めて、２か月ぐらい。 週に２回ぐらいさぼるけど、ほぼほぼ続けられそうです。 慣れてきたこともあり、早朝なら季節と景色を楽しみながらスマートフォンで風景写真を撮影してます。 写真は散歩中にすれ違った、近所の知人の柴犬。おとなしいワンコで少しビビっている様子。 夜ならダブレットで読書（たまに音楽やYouT...